受访专家：中国中医科学院西苑医院康复科副主任医师 庄 平

衰老是每个人都会面对的事，如果出现以下迹象，是身体在提醒你正在衰老。

身体发沉，走不动路。俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”很多人上了年纪会发现，爬楼梯总使不上劲，走路脚抬不起来，甚至时常擦地。研究表明，50岁后，每10年腿部肌肉力量下降12％~14％。久而久之，腿部不适症状就会出现。中国中医科学院西苑医院康复科副主任医师庄平介绍，除了腿部肌肉力量下降，膝关节磨损也在威胁腿部健康。膝关节是人体负荷最大的运动器官，自然磨损尤为严重，如果日常不注意保暖，患上关节炎、风湿病等，会加重身体发沉症状。中老年人睡前最好用热水泡脚，以促进腿部血液循环，多吃白菜、油菜等钙含量高的蔬菜。

对新事物兴趣下降。买了新电器却不想学着使用，听到新歌也觉得不入耳……庄平认为，随着年龄增长，人的视听反应和感觉都呈下降趋势，获取信息能力较差，生理上的减退会引起兴趣衰减。一些患有心脑血管疾病的老人血液循环差，易致大脑供血、供氧不足，认知能力下降，也不愿意接触新事物。庄平建议，老人应多看些颜色鲜艳的东西，多听舒缓的音乐，刺激视听感官。积极参加社区活动，培养爱好，多和邻里、朋友谈天，关注新闻，拓宽视野。

身高变矮。“30岁时还是一米七，现在怎么才一米六多了？”一些老年人常有这样的困惑，庄平解释，中老年人体内钙流失严重，骨骼脱钙后，身高一般会缩减3~5厘米，这是正常现象。如果因为椎间盘突出或润滑剂钙化引起腰直不起来，导致变矮，并伴有腰腿痛症状，要及时就医。中老年人日常应多喝牛奶，适当服用钙补充剂，上午9~10点间，适当晒太阳，以增加维生素D的摄入。

牙缝变大。一些老人吃饭总塞牙，觉得牙齿也变得越来越稀疏。庄平表示，这种现象在老年群体中很普遍，牙缝由牙龈组织和牙床来维持，如果牙龈反复发炎，导致牙周炎，牙床也逐渐萎缩，牙缝就越来越大。建议老人早晚刷牙，饭后漱口。牙缝塞食物时，用牙线代替牙签进行清理。如果发现牙龈出血、牙齿松动，应积极治疗牙周疾病。

尿急。尿急是很多老人的难言之隐，有点尿意就着急去厕所，走几下甚至漏尿。庄平认为，尿急主要是膀胱括约肌松弛，无法正常关闭和打开尿道内口所致。同时可能伴有尿不尽，残余尿液不断刺激膀胱底部，使括约肌松弛加重，形成恶性循环。另外，老年男性出现尿急、尿频，可能是前列腺增生所致。应先去医院诊断，必要时配合药物治疗，日常可练习提肛运动，做腹式呼吸，提高膀胱括约肌力量。（记者 张珺珺）